Sport

Ich hatte euch von den Bewegungssteinen unsres Vereins erzählt, jetzt kam davon ein Bericht bei SAT 1 regional: Falls ihr es euch mal ansehen möchtet, hier der Link zum Beitrag: 



https://www.youtube.com/watch?v=t1NG1IkPe9Q









Spielen und Turnen mit einem Handtuch


  •     

  • das     Handtuch transportieren, ohne die Hände zu benutzen

        

  • Handtuch     an zwei Ecken fassen, rückwärts gehen und Wellen mit dem Handtuch     machen

        

  • Handtuch     irgendwie zusammenknüllen, hochwerfen und auffangen

        

  • Handtuch     einmal zusammengelegt auf den Boden legen,  jeweils einem Fuß drauf     stellen und vorwärts rollern. Wer kann rückwärts rollern?

        

  • mit     zwei Handtüchern kannst du Schlittschuh fahren

        

  • beide     Füße auf das Handtuch stellen und versuchen vorwärts zu kommen

        

  • beide     Füße sind auf dem Handtuch, nun versuchen sich zu drehen

        

  • mit     dem Po auf das Handtuch, vorwärts rutschen ohne die Hände zu     benutzen

        

  • kannst     du auch rückwärts rutschen

        

  • auf     Handtuch knien, Hände auf Boden und rutschen

        

  • Hände     auf Handtuch, Füße auf den Boden, vorwärts kommen

        

  • das     Handtuch so zusammenfalten, dass ihr drüber springen könnt. Wer     schafft es über das ausgebreitete Handtuch, oder mit einem Bein?

        

  • Das     Handtuch quer aufrollen und versuchen darauf zu stehen, auch mit     einem Bein

        

  • mit     Stand auf dem Handtuch Kniebeugen machen

        

  • Das     Handtuch längs aufrollen und darauf balancieren

        

  • wenn     ihr zu zweit seid, könnt ihr noch folgendes machen:

        

  • einer     sitzt auf dem Handtuch, der andere zieht ihn an den Händen durchs     Zimmer

        

  • geht     auch an den Füßen ziehen?

        

  • Ihr     haltet das Handtuch straff jeweils an zwei Ecken. Könnt ihr so     Gegenstände oder sogar einen Ball transportieren?








Gymnastik mit einem Stab, alternativ ein Besen-oder Schrubberstiel, Nordic-Walking-Stock oder ähnliches.. Jede Übung mindestens 5 bis 10 mal ausführen


      -    Stab auf dem Boden legen Fuß vortippen, dabei Schultern kreisen

  •     

  • vorwärts     und rückwärts über den Stab marschieren

        

  • Wechselsprünge     über den Stab

        

  • seitwärts     rechts und links hüpfen

        

  • Stab     senkrecht vor dem Körper halten, marschieren, dabei Stab um den     Körper kreisen

        

  • weiter     marschieren, Stab waagrecht halten und abwechselnd nach vorne und     nach oben schieben

        

  • Stab     vorne halten und abwechselnd die Knie hochziehen

        

  • Seit     tip, Stab unten halten und nach rechts und links schwingen

        

  • dabei     den Oberkörper mitdrehen

        

  • Seit     tip, Stab senkrecht, nach vorne boxen, andere Seite

        

  • mit     dem Stab rechts und links vom Körper rudern

        

  • Stand     hüftbreit, Stab hinter dem Po, Arme hochziehen

        

  • dabei     Stab auseinander ziehen

        

  • Stab     über Kopf, weit nach hinten ziehen

        

  • Grätschstand,     Stab über Kopf, rechts und links neigen

        

  • Squats,     Stab beim runter gehen über den Kopf ziehen beim Hochgehen ab

        

  • Stab     vor der Brust auseinander  ziehen

        

  • Stab     waagrecht in eine Hand, Bizepsübung, beide Seiten

        

  • Stab     auf einer Seite neben dem Körper aufsetzen, das gegengleiche Bein     von vorne nach hinten schwingen, beide Seiten

        

  • Stab     auf einer Seite des Körpers aufsetzen, gegengleiches Bein seitlich     hochziehen und ab, nicht seitwärts beugen, beide Seiten

        

  • Stab     vorne aufsetzen, abwechselnd rechtes und linkes Bein hinten     hochziehen, nicht nach vorne beugen

        

  • großer     Ausfallschritt, hinters Knie beugen, dabei Stab über Kopf ziehen,     beide Seiten

        

  • Im     Ausfall bleiben, Stab waagrecht vorne halte, Oberkörper rechts und     links drehen, beide Seiten

        

  • Stand,     Beine fast geschlossen, Stab über dem Kopf, auf  Zehenspitzen, dann     langsam von oben nach unten abrollen, bis der Stab auf dem Boden     liegt

        

  • Stab     vorne halten und über den Stab steigen ohne die Hände loszulassen

        

  • Langsitz,     Stab vorne halten und abwechselnd je ein Bein über dem Stab     ausstrecken

        

  • Langsitz,     Stab an der Hüfte halten und dann langsam nach vorne zu den     Fußspitzen rollen

        

  • Sitz,     Stab unter die Fußsohlen, versuchen die Beine auszustrecken









Spielen mit Zeitung, alleine


Bevor die ausgelesene Zeitung in den Papiermüll wandert kann man sie noch für schöne Spiele oder Turnübungen nutzen


  •     

  • auf     einer großen Zeitungsseite tanzen. Bei jedem Musikstopp die Zeitung     einmal zusammenfalten. Wie klein ist sie am Ende?

        

  • Eine     zusammen gefaltete Zeitungsseite durch die Wohnung transportieren,     ohne die Hände dabei zu benutzen. Mit welchen Körperteil geht es     am besten?

        

  • Eine     Zeitungsseite auf den Kopf legen und durch die Wohnung gehen

        

  • Ein     Blatt auf den Boden legen und vorwärts pusten

        

  • über     ein Blatt springen, vorwärts, rückwärts, seitwärts ( je nach     Alter das Blatt falten)

        

  • Zeitung     barfuß mit den Zehen zerreißen

        

  • Zeitungsblatt     zum Ball knüllen, werfen und fangen. Auch mit einer Hand?

        

  • Einen     Karton hinstellen und von einiger Entfernung versuchen die     Zeitungsbälle hinein  zu werfen. Wer schafft die meisten?

        

  • Aus     einer Zeitungsseite versuchen eine möglichst lange Schlange zu     reißen

        

  • einen     Zeitungsbogen in die Luft werfen und auffangen, aber nicht mit den     Händen

        

  • jeweils     die Hände und die Füße auf ein Zeitungsblatt platzieren. Nun     werden die Hände und Füße abwechselnd nach vorne geschoben, wie     eine Raupe

        

  • eine     Doppelseite wird zu einem Stab gerollt. Dieser wird vor dem Körper     mit beiden Händen gehalten und mit den Beinen überstiegen ohne     loszulassen. Kommst du auch wieder zurück?


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15 Minuten-Stretching



      -  Im Vierfüßlerstand ein Hohlkreuz machen und danach einen Katzenbuckel, 5


  • Im     Vierfüßlerstand ein Bein nach hinten ausstrecken, Fußspitze     aufstellen und Ferse fest nach unten Richtung Boden drücken, 20     sec. halten

        

  • Kniestand     auf einem Knie, andres Bein im 90 Grad Winkel vorne aufgesetzt. Arme     ganz gestreckt nach oben bringen und Hüfte, Becken und    

        

  • Oberschenkel     nach vorne schieben. Beide Seiten 30 sec. halten

        

  • das     vordere Bein angewinkelt vorne ablegen, das hintere Bein strecken,     Oberkörper nach vorne ablegen, die Dehnung in der Pobacke spüren     und 30 sec halten, beide Seiten

        

  • Schneidersitz,     die Fußsohlen aneinander legen, Knie nach außen fallen lassen und     wippen, ca. 20 sec.

        

  • Schneidesitz,     aufrecht sitzen, Schultern unten. Arme nach vorne ausstrecken und     Hände verschränken. Nun den Oberkörper langsam nach rechts und     links drehen, 10 mal jede Seite

        

  • Vierfüßlerstand,     rechten Arm weit unter der linken Achsel durchstecken, dann weit     nach oben öffnen, 5 mal pro Seite

        

  • Vierfüßler,     die Knie mattenbreit auseinander, mit den Händen weit nach vorne     wandern, Oberkörper sinken lassen, 20 sec halten und mit jedem     Atemzug den Körper tiefer sinken lassen

        

  • Po     auf die Fersen und Arme weit nach vorne strecken, Brustbein Richtung     Boden senken, 20 sec halten

        

  • Schneidersitz,     den Kopf zur linken Schulter neigen, rechte Hand drückt in den     Boden, andere Seite, 20 sec. halten

        

  • Schneidersitz,     rechten Arm gerade nach oben strecken, zur linken Seite neigen, mit     jedem Atemzug ein bisschen tiefer, beide Seiten ca. 30 sec.

        

  • Schneidersitz,     Kopf nach vorne fallen lassen, Die Hände verschränkt auf den     Hinterkopf legen, 20 sec halten

        

  • Im     Stand einmal nach allen Richtungen strecken und recken



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gymnastik auf einer instabilen Unterlage, wie Balancepad, gerollte Matte, Kissen oder Sitzkissen.

Passt auf, dass nichts wegrutschen kann und dann Schuhe aus und los. Jede Übung mindesten 10 – 15 mal ausführen


   

  • aufs     Pad steigen  rechts hoch, links hoch, rechts tief, links tief, dabei     die Arme gestreckt nach oben nehmen und ab.    

        

  • mit     links zuerst, dabei Arme gestreckt seit nehmen und ab.    

        

  • auf     dem Pad weiter marschieren

        

  • drauf     gehen, nur die Fersen abheben, dabei Schultern rückwärts kreisen.     15x

        

  • hoch     auf die Fußspitzen und ab, Arme seit    

        

  • auf     den Fußspitzen stehen bleiben, Arme seit schnell und klein kreisen

        

  • hüftschmal     auf Pad stehen, Kniebeugen, Arme vor ( Füße und Knie parallel     lassen )

        

  • weiter     Kniebeugen, beim Hochkommen abwechselnd das rechte und linke Bein     seit weg strecken

        

  • im     Einbeinstand auf dem Pad stehen, Arme nach vorne und hacken

        

  • andere     Seite

        

  • Einbeinstand     links, das rechte Bein kreisen, dann den linken Arm dazu kreisen

        

  • andere     Seite

        

  • Einbeinstand     wieder links, rechtes Bein, rechter Arm seit, Knie und Ellenbogen     zusammenbringen

        

  • andere     Seite

        

  • Standwaage     auf dem Pad auf beiden Seiten

        

  • Ausfallschritt,     vorderer Fuß auf Pad, hinteres Knie Richtung Boden beugen, Arme     dabei weit hinter Kopf ziehen

        

  • Aufs     Pad setzen, Knie anziehen, dann abwechselnd ein Bein ausstrecken und     wieder anziehen

        

  • beide     Beine ausstrecken und anziehen

        

  • Damenliegestütz,     Hände auf dem Pad

        

  • Damenliegestütz,     rechten Arm nach oben aufdrehen, Oberkörper mitdrehen

        

  • andere     Seite

        

  • Bauchlage,     Pad unterm Bauch, Arme und Beine wie ein Fallschirmspringer abheben


Leider ist noch kein Ende des Lockdowns in Sicht, zumindest nicht in Hinsicht auf Öffnung der Sportstätten. Wir in unsrem Verein machen jetzt bei der Aktion #BEWEGUNGSSTEINE mit. Wir haben in unsrer Stadt überall bunt bemalte Steine mit Bewegungsaufgaben ausgelegt. Das Motto ist -finden-freuen-bewegen-posten-wieder auslegen






Ihr braucht mal wieder eine sportliche Idee für schlechtes Wetter.
Hier ein paar Spiele die die Kinder schon aus der Turnhalle kennen und
die man auch gut im Haus machen kann:


Nicht den Boden berühren: Ihr legt Kissen, Decken oder kleine
Handtücher in kleinen Abständen zueinander auf den Boden – gerade so,
dass die Kids zwischen ihnen hin und her springen oder sie mit großen
Schritten erreichen können. Der Boden ist bei diesem Spiel gefährliche
Lava, die man nicht berühren darf. Die Kleinen können auch die Inseln
verschieben, um durch das Zimmer zu gelangen – ganz nach Lust und
Laune. Man darf aber nie länger auf einer Insel stehen bleiben.


Hand auf...: die Kinder gehen kreuz und quer durch den Raum und
erhalten verschiedene Kommandos, z. B. „Hand auf blau“. Ziel ist es, so
schnell wie möglich die Hand auf einen blauen Gegenstand zu legen.
Grundsätzlich orientieren sich die Kommandos an den vorhandenen
Gegenständen im Raum. Wieder bewegen sich die Kinder durch den Raum
bis das nächste Kommando folgt. Es gibt unendlich viele Beispiele („Bauch
auf den Boden“; „Hand auf Holz“; „ Füße auf was Weiches“; „Gesäß an die
Wand“, „Ohr an Glas“. Hier sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt.


Stopptanz: Die Kids tanzen zu ihrer Lieblingsmusik. Wenn ihr die Musik
plötzlich ausschaltet, müssen alle ganz still stehen. Wer sich doch
bewegt muss eine Runde aussetzen oder besser eine Aufgabe erfüllen,
wie Liegestützen, Rumpfbeugen oder ganz was anderes, beim Tisch
decken helfen !



Wandgymnastik


5 Minuten kurzes Aufwärmen: auf der Stelle marschieren, Knie hochziehen, rechts und links hüpfen, Schultern kreisen,  rechts und links neigen, Rumpfbeugen


  •     

  • Rücken     zu Wand, Arme in U - Form parallel zum Boden, die Ellenbogen     berühren die Wand, Schultern von der Wand wegdrücken

        

  • gleiche     Stellung, Unterarme Richtung Wand hochklappen    

        

  • Wandsitzen,     Oberschenkel parallel zum Boden

        

  • dabei     abwechselnd rechte und linke Ferse heben, dann beide Fersen heben

        

  • Wandsitzen     einbeinig, ein Fuß liegt auf dem andren Knie

        

  • ganz     an die Wand stellen, Kopf berührt die Wand, nun den Kopf rechts und     links zu Seite rollen

        

  • Rücken     zur Wand, eine Fußlänge weg, Hände berühren die Wand, ein Fuß     ans Knie legen und seitlich aufklappen, beide Seiten

        

  • Rücken     an die Wand, Arme neben dem Körper, Daumen zeigen nach vorn,     abwechselnd rechten und linken Arm heben , bis der Daumen die Wand     berührt

        

  • seitlich     an der Wand stehen, wand naher Arm ist oben, seit beugen, dabei     Hüfte an der Wand lassen, beide Seiten

        

  • seitlich     an der Wand stehen, Wandarm hinter Kopf, Ellenbogen berührt die     Wand, nun das äußere Bein seitlich abheben und senken.    

        

  • Mit     dem Bauch an der Wand stehen, einen Arm seitlich in Schulterhöhe     ausstrecken. Den Oberkörper langsam in die andere Richtung drehen,     beide Seiten

        

  • Bauch     zur Wand eine Armlänge weg. Liegestützen an die Wand , Ellenbogen     nicht nach außen drehen

        

  • Liegestützen     an die Wand mit Abdruck

        

  • Unterarme     an die Wand, auf Zehenspitzen und ab, auch einbeinig

        

  • Unterarme     an die Wand, ein Bein nach hinten strecken, hoch und tief

        

  • Rücken     zur Wand , einen Tennis-oder Igelball zwischen Wand und Rücken     klemmen und auf und ab bewegen




Handtuch -Workout


Ihr braucht ein Handtuch, eine Matte, Teppich oder Decke und für einige Übungen rutschigen Boden ( wenn nicht vorhanden, kann man sich mit Karton oder Zeitung helfen, indem man sie auf den Teppich legt). Das Handtuch wird bei den meisten Übungen in den Händen gehalten und es ist wichtig, dass es immer auf Spannung gehalten und auseinandergezogen wird. Jede Übung sollte mindestens 8 bis 10 mal ausgeführt werden und natürlich immer auf beiden Seiten


  •     

  • das     Handtuch rollen und schulterbreit vor dem Körper halten,     hüftbreiter Stand, Knie locker, rechts und links vom Körper achten     ausführen

        

  • gleiche     Übung weiter im Grätschstand, rechts und links verlagern und die     achten immer größer werden lassen

        

  • Arme     über unten  rechts und links nach oben schwingen

        

  • dabei     Oberkörper mitdrehen

        

  • dabei     rechts und links auftippen

        

  • dabei     je eine Ferse hinten Richtung Po kicken

        

  • hüftbreiter     Stand, Arme über Kopf, rechts und links seit neigen

        

  • Grätschstand,     Arme vorgestreckt, Squats

        

  • beim     Runter Arme an die Brust ziehen

        

  • unten     dreimal federn

        

  • unten     bleiben, Handtuch senkrecht drehen, rechte Hand oben, linke Hand     oben

        

  • Squat,     beim Hochkommen auf einem Bein stehen, Arme über Kopf

        

  • auf     einer Seite stehen bleiben, Arme hinter den Kopf ziehen

        

  • Handtuch     vor der Brust etwas schmaler fassen und auseinanderziehen

        

  • dabei     rechts und links vortippen, rechts und links zurück tippen

        

  • dann     abwechselnd zurück in den Ausfallschritt, Arme vor

        

  • zurück     in den Ausfall, Knie Richtung Boden beugen, abwechselnd

        

  • dann     nur eine Seite, beim Hochkommen Knie vorne hoch, Handtuch berührt     Knie

        

  • danach     zusätzlich, wenn das Knie oben ist den Oberkörper drehen

        

  • hüftbreiter     Stand, Füße und Knie parallel, Handtuch von unten fassen, nach     vorne schieben und wieder ran

        

  • beim     nach vorne schieben in die Kniebeuge

        

  • in     der Kniebeuge dreimal federn


  •     

  • auf     der Matte Vierfüßler auf den Unterarmen, die Füße stehen     außerhalb der Matte auf dem zusammengefalteten Handtuch, Knie     abheben und Beine samt Handtuch nach hinten schieben und wieder ran     ziehen

        

  • Vierfüßler     auf Unterarme, Handtuch liegt gerollt vor der Matte, Handtuch von     unten fassen und auseinanderziehen

        

  • dabei     abwechselnd die Beine gerade abheben

        

  • dann     je ein Bein anwinkeln und Ferse voran Richtung Decke schieben

        

  • Vierfüßler,     Hände auf zusammengefaltetem Handtuch nach vorne schieben, Rücken     gerade, zurückziehen, Rücken rund

        

  • Bauchlage,     Hände liegen auf dem Handtuch vor der Matte, Oberkörper bis zur     Hüfte anheben und zurück, Handtuch rutscht mit,    

        

  • Seitlage,     Beine 90 Grad nach hinten abgewinkelt, gerolltes Handtuch vor dem     Körper hochkant auf Spannung halten halten, Taille hoch und tief

        

  • oben     bleiben kleine Bewegungen nur nach oben

        

  • Rückenlage,     Beine aufstellen, Handtuch unter einen Fuß legen, Bein nach oben     strecken und beugen

        

  • Bein     oben gestreckt lassen, Handtuchenden mit einer Hand halten, das Bein     zu Seite senken und wieder hoch

        

  • Sitz,     Beine aufstellen,Oberkörper leicht nach hinten= Bauchspannung,     Handtuch auf Spannung halten und rudern

        

  • dabei     abwechselnd ein Bein abheben

        

  • dabei     beide Beine abgehoben lassen

        

  • Handtuch     um beide Füße, Beine ausstrecken und Rumpfbeugen

        

  • ohne     Handtuch, Schultern kreisen, nach oben recken, Kopf rechts und links     neigen

        

  • Auf     dem Rücken Päckchenhaltung hin und her rollen

        

  • Viel     Spaß



Mein sportlicher Tipp für diese Woche. Guckt doch mal ob es in eurer Nähe einen Trimm-Dich-Pfad gibt. Da kann man gut einen Spaziergang mit sportlichen Einlagen verbinden. Unsrer hier liegt in einem Wald und ist eigentlich noch so wie man es von früher kennt. Hier gibt es Ringe, Reck und Schwebebalken und man macht entweder an den 20 Stationen die Übungen die auf den Schildern stehen oder man denkt sich selbst welche aus. Zwischen den Stationen kann man laufen, gehen oder walken.

Unser Pfad befindet sich hier:

Waldreiterweg 44, 22927 Großhansdorf 




Plätzchenbauch-weg-Training



  •     

  • aufrichten,     dreimal tief ein-und ausatmen

        

  • Arme     nach oben und räkeln, langziehen

        

  • etwas     gegrätscht stehen, Arme rechts und links um den Körper rotieren,     Oberkörper mitnehmen

        

  • Hände     auf die Oberschenkel, nach vorne beugen und Wirbelsäule durch     bewegen - Rücken grade, Rücken rund

        

  • Schultern     rückwärts kreisen

        

  • Gewicht     rechts und links verlagern, Arme neben dem Körper, Handflächen     nach vorne

        

  • beim     Verlagern je ein Bein abheben, kurz Gleichgewicht halten

        

  • auf     einer Seite bleiben, Bein seitlich hoch und tief

        

  • dabei     den Oberkörper immer Richtung abgehobenes Bein seit neigen    

        

  • andere     Seite

        

  • wieder     andere Seite, Bein seitlich hoch und tief, unten lassen, Fußspitze     absetzen

        

  • Hände     hinter dem Kopf verschränken, Oberkörper seit neigen in Richtung     Standbein

        

  • Oberkörper     unten lassen und aufdrehen Richtung Decke

        

  • andere     Seite

        

  • Ellenbogenstütz,     Knie am Boden

        

  • Knie     abheben und rechtes Knie zum rechten Oberschenkel ziehen, linkes     Knie zum linken Oberschenkel ziehen

        

  • Sitz,     Füße hüftbreit aufgestellt, Oberkörper etwas     zurücknehmen-Bauchspannung!, Hände hinter den Kopf und nun     abwechselnd rechtes Knie und linken Ellenbogen und linkes Knie und     rechten Ellenbogen zusammenbringen

        

  • Rückenlage,     Arme seit, Beine liegen auf einem imaginären Stuhl

        

  • mit     der Ausatmung Knie nach rechts kippen ( nicht bis zum Boden ), mit     der Einatmung zurück in die Mitte, Schultern bleiben am Boden

        

  • andre     Seite


Jede Übung 8 bis 16 mal ausführen, die ganze Runde 2 bis 3 mal.

Viel Spass !




Yoga für Kids



Der Schmetterling

  •     

  •    setze dich gerade hin

        

  • stelle     dein Beine auf

        

  • lass     die Knie nach außen fallen

        

  • umfasse     dein Fußgelenke

        

  • der     Oberkörper bleibt gerade

        

  • lasse     den Schmetterling fliegen, indem du die Knie nach oben und unten     bewegst


Die Kerze

  •     

  • sitze     im Schneidersitz

        

  • mache     den Rücken rund

        

  • rolle     nach hinten auf den oberen Rücken

        

  • stütze     den Rücken mit den Händen

        

  • bringe     die Beine gestreckt hinter den Kopf

        

  • dann     hebe die Beine gerade in die Höhe

        

  • bleibe     so gerade wie eine Kerze, für einige Atemzüge


Die Brücke

  •     

  •    lege dich auf den Rücken

        

  •    stelle die Füße nah an     den Po

        

  •    lege die Arme gerade     neben den Körper

        

  •    drücke die Füße in     den Boden und hebe dein Becken

        

  •    bleibe so für ein paar     Atemzüge

        

  •    komme langsam wieder     runter und mach dich ganz lang


Die Katze

  •     

  •    komme in den     Vierfüßlerstand

        

  •    die Hände sind direkt     unter den Schultern

        

  •    die Knie sind unter der     Hüfte

        

  •    der Rücken ist gerade

        

  •    mache jetzt einen     Katzenbuckel

        

  •    und danach ein Hohlkreuz

        

  •    übe ein paar mal     hintereinander



Die Schlange

  •     

  •    lege dich auf den Bauch

        

  • Hände     neben den Schultern aufstützen

        

  • nun     den Oberkörper nach oben drücken

        

  • der     Kopf zeigt zur Decke

        

  • der     Unterkörper bleibt ruhig liegen

        

  •    einige Atemzüge so     bleiben


Der Tiger

  •     

  •    komme in den     Vierfüßlerstand

        

  • strecke     das rechte Bein gerade nach hinten aus

        

  • winkle     das Bein ab

        

  • senke     den Kopf und versuche Nase und Knie zusammen zu bringen

        

  •    Übe drei mal und nimm     dann das andere Bein nach hinten

        

  •    

Der Lotossitz

  •     

  •    setze dich in den     Schneidersitz

        

  •    der Rücken ist gerade

        

  • lege     nun  den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel

        

  •    und den linken Fuß auf     den rechten Oberschenkel

        

  •    falte die Hände vor dem     Körper

        

  •    bleibe so für einige     Atemzüge

       

       

Der Ball

  •     

  •    Setze dich auf den Boden

        

  •    mache die Beine lang    

        

  •    Rücken gerade

        

  •    ziehe beide Knie an dich     heran

        

  •    und umarme sie

        

  •    sei rund wie ein Ball     und lasse dich nach hinten rollen

        

  •    Kannst du auch wieder     hochrollen



Das Dreieck

  •     

  • Stelle     dich in die Grätsche

        

  • Arme     zur Seite ausstrecken, Handflächen nach unten

        

  • nun     schräge nach unten beugen und mit der rechten Hand das linke     Schienbein berühren

        

  • den     linken Arm dabei nach oben heben

        

  • dein     Blick geht nach oben zur linken Hand

        

  • einige     Atemzüge so bleiben

        

  • langsam     wieder hochkommen

        

  • Arme     seitwärts strecken

        

  • und     die gleiche Übung auf der anderen Seite probieren



Der Baum

  •     

  •    du stehst mit     geschlossenen Beinen

        

  • fixiere     einen Punkt vor dir mit den Augen

        

  • das     rechte Bein heben und den Fuß so weit oben wie möglich auf das     linke Bein legen.

        

  • Hände vor der     Brust falten

        

  • Gleichgewicht     finden

        

  • Arme langsam nach     oben strecken

        

  • Arme wieder nach     unten und Fuß abstellen

        

  • dann     ist die andere Seite dran





------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



Stuhlgymnastik (stabiler Stuhl, der nicht wegrutscht)


  •     

  • mit     dem Rücken zum Stuhl auf der Stelle marschieren/ bei der 2. Runde     dabei Arme abwechselnd nach oben ziehen

        

  • setzen     und weiter marschieren/ 2. Runde Arme

        

  • Im     Stand weiter marschieren, dabei Knie höher ziehen/bei der 2. Runde     Ellenbogen zum Knie

        

  • setzen     weiter marschieren, dabei Knie höher ziehen/ 2. Runde mit Arme

        

  • Im     Stand marschieren ohne die Fußspitzen abzuheben/ 2. Runde Arme     seit, nach hinten ziehen

        

  • im     Sitzen marschieren ohne die Fußspitzen abzuheben/ 2. Runde Arme vor     Brust verschränken, Oberkörper rechts und links drehen

        

  • sitzen     bleiben, Ferse vorne aufdippen/ 2.Runde nach oben boxen

        

  •                         Fußspitze     vorne aufdippen/ 2.Runde nach vorne boxen

        

  • aufstehen,     hinsetzen, dabei Arme hoch-tief, dabei auf Zehenspitzen

        

  • dabei     nicht ganz hinsetzen

        

  • hinter     dem Stuhl stehen, etwas weiter weg, Hände auf die Lehne setzen und     Brustbein nach unten drücken

        

  • Liegestütz,     2 Zeiten tief, eine Zeit hoch    

        

  • Bein     hinten gerade hoch, Oberkörper gerade halten

        

  • ein     Bein anwinkeln, Knie an Knie, von hier aus Ferse nach hinten     schieben      

        

  • Standwaage,     Bein immer höher ziehen

        

  • Sitz,     Knie abwechselnd bis zur Brust ziehen (auf der Kante sitzen)

        

  • ohne     absetzen

        

  • im     Sitzen Fahrrad fahren        

        

  • Stand     seitwärts an der Lehne festhalten, äußeres Bein seit hoch, tief      

        

  •                                                                     äußeres     Bein vorne hoch, tief

        

  • Sitz,     Arme seitlich ausgestreckt, Oberkörper rechts und links drehen

        

  • auf     einer Seite hinten bleiben, zum hinteren Stuhlbein absenken

        

  • Füße     abheben, Arme seit, kleine schnelle Kreise

        

  • Füße     abstellen, Arme U-Form, Unterarme zusammenbringen, Rücken rund,     Ellenbogen Richtung Oberschenkel ziehen

        

  • Dips

        

  • Dips,     einbeinig          

        

  • Stand,     vor der Sitzfläche, einen Ferse auf der Sitzfläche ablegen,     Oberkörper gerade vorbeugen, Hüfte gerade lassen

        

  • Fuß     oben lassen, aber seit drehen, Squats

        

  • Rückenlage     auf dem Boden, Unterschenkel auf der Sitzfläche ablegen, Crunches     gerade, Crunches schräg        

        

  • Fersen     auf Sitzfläche aufstellen, Beckenbrücke, hoch, tief

        

  • auf     den Stuhl setzen, Schultern kreisen

        

  • Hände     auf Knie, Rücken rund, Rücken grade

        

  • nach     oben ausrecken                                                                


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Unser Barfußparkour



  1. Auf den Zehenspitzen von einem Bierfilz zum anderen

  2. Nur auf den Fußinnenkanten gehen

  3. Nur auf den Fußaußenkanten gehen

  4. Einen Luftballon zwischen den Zehen festhalten und eine kleine Strecke damit gehen, nochmal zurück und mit dem anderen Fuß gehen

  5. Die Tennisbälle unter den Fuß legen und vor und zurückrollen, von der Ferse bis zu den Zehen

  6. Das Gleiche mit dem Igelball machen, zwischendurch auch mal fest drauf treten

  7. Ein Tuch jeweils mit den Zehen greifen, kurz damit winken und aus dem Weg räumen. Beide Füße benutzen.

  8. Die Zeitschrift oder den Katalog mit den Füßen umblättern

  9. Über die zusammengerollte Decke gehen, dabei einen Fuß immer genau vor den anderen setzen

  10. Über das zusammengeknüllte Papier gehen

  11. Einbeinig auf dem Kissen stehen. Beide Seiten !

  12. Über das Springseil balancieren und anschließend versuchen das Seil mit den Füßen zu einem Kreis zu legen

  13. Die Zeitung mit den Füßen zerreißen

  14. Mit einer Feder unter den Füßen kitzeln lassen

  15. Alle möglichen kleine Gegenstände mit den Füßen in den Karton packen. Beide Füße benutzen

  16. Stift zwischen die Zehen stecken und versuchen etwas auf das Papier zu malen











 https://www.youtube.com/watch?v=uAHQyesbC8Q&feature=youtu.be


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Bewegungsspiel für alle zum Ausdrucken ( schwarz-weiß ), Basteln und
Mitmachen für 1-4 Mitspieler jeden Alters
1. Alle Seiten außer der Farbplan werden ausgedruckt.
2. Die Karten nacheinander ausschneiden und direkt auf der Rückseite
farbig markieren. Z.B. bekommen die roten Karten ein rotes Kreuz
oder einen roten Punkt auf die Rückseite. Das können die Kinder
übernehmen.
3. Die Felder des Spielplans werden laut Farbplan von den Kindern
ausgemalt
4. Jetzt braucht ihr pro Spieler noch eine Spielfigur und einen Würfel
5. Die verschieden farbigen Karten werden jeweils als Stapel neben
den Spielplan gelegt ( 4 Stapel )
6. Der jüngste Spieler darf anfangen. Es wird reihum gewürfelt. Wer
eine 6 hat darf in die Umkleidekabine. Dann zieht ihr immer so viele
Felder weiter wie der Würfel Augen zeigt. Kommt man auf ein
weißes Feld, passiert nichts. Kommt man auf ein farbiges oder
schwarzes Feld, muss man die oberste Karte des passenden Stapels
nehmen und die Aufgabe ausführen. Danach wird die Karte wieder
unter den Stapel gelegt.
7. Ist ein Feld schon besetzt, muss man nochmal würfeln.
8. Ziel des Spiels ist es, als erster wieder in der Umkleidekabine zu
sein
9. Wenn ihr das Spiel öfters spielen wollt, macht es Sinn den Spielplan
und die Karten vor dem Ausschneiden auf Tonkarton oder Pappe zu
kleben
10. Viel Spaß beim Spielen und Bewegen !




Diese Karten ausschneiden und auf der Rückseite blau markieren



  

            

Wasserträger

           

Sammle             verschiedene Gegenstände, wie dünne Bücher, Taschentuchpäckchen             oder Kuscheltier und versuche sie auf deinem Kopf zu balancieren.

           


           

           


           

        		            

Einbeinstand

           

Stelle             dich auf ein Bein und versuche ohne zu wackeln bis fünf zu             zählen. Probiere beide Seiten.

        
            

Wandliegestütz

           

Stelle             dich etwa einen halben Meter vor eine Wand. Setzte die Hände             schulterbreit an der Wand auf. Nun beuge deine Ellenbogen und             strecke sie wieder aus. Wiederhole zehn mal.

           


           

           


           

        		            

Unsichtbarer             Stuhl

           

Denke             dir einen unsichtbaren Stuhl hinter dir. Versuche dich jetzt kurz             auf den Stuhl zu setzen, und dann wieder aufzustehen. Strecke die             Arme dabei nach vorne. Mache es acht mal.

        
            

Seitliche             Schere

           

Lege             dich auf die Seite.Lege den oberen Arm vor deinem Körper ab. Hebe             nun das oberere Bein an und senke es wieder ab, ohne es ganz             abzulegen. Wiederhole fünf mal und wechsle dann die Seite.

        		            

Bein-und             Armstreckung

           

Gehe             in den Vierfüßler-Stand. Strecke den rechten Arm nach vorne und             gleichzeitig das linke Bein nach hinten aus. Bringe nun Ellenbogen             und Knie unter dem Körper zusammen. Wiederhole die Übung und             wechsle die Seiten.

        
            

Seegang

           

Gehe             in den Kniestand und setzte dich im Wechsel auf die rechte und die             linke Seite mit deinem Po ab. Dazwischen kommst du immer wieder in             den Kniestand. Mach es achtmal hin und her.

           


           

        		            

Knieliegestütz

           

Gehe             in den Vierfüßler-Stand und stelle die Hände etwas weiter nach             vorne. Knicke deine Arme ein und versuche mit der Nase den Boden             zu berühren. Schaffst du acht Wiederholungen?

        

                                                                                                       

Diese Karten ausschneiden und auf der Rückseite grün markieren


            

Krebsgang

           

Laufe             im Krebsgang (Po in der Luft, auf allen Vieren, Bauch nach oben)             bis zur Wohnungstür und zurück

           


           

           


           

           


           

        		            

Hampelmann

           

Hüpfe             mindestens fünfmal wie ein Hampelmann

        
            

Lieblingstier

           

Gehe,             laufe oder hüpfe wie dein Lieblingstier bis zur Wohnungstür und             wieder zurück

           


           

           


           

           


           

        		            

Baumstammrolle

           

Lege             dich ganz gestreckt auf den Boden, Arme ausgestreckt. Rolle dich             bis zur nächsten Wand und wieder zurück

        
            

Seitsprünge

           

Lege             ein Kuscheltier oder ähnliches auf den Boden und springe fünfmal             seitwärts mit geschlossen Beinen über das Hindernis

           


           

           


           

           


           

        		            

Taschentuchwurf

           

Nimm             ein Taschentuchpäckchen und versuche die Packung mit einer Hand             hoch zu werfen und mit der anderen wieder aufzufangen

        
            

Fahrradfahren

           

Lege             dich auf den Rücken, hebe die Beine in die Luft und fahre Fahrrad

           


           

           


           

           


           

           


           

        		            

Karussell

           

Setze             dich auf einen möglichst glatten Boden und versuche dich mit den             Armen im Kreis zu drehen

        

                                                                                                       

Diese Karten ausschneiden und auf der Rückseite rot markieren                              

                                                 



            

Kerze

           

Lege             dich auf den Boden. Hebe die Beine gestreckt in die Luft, hebe das             Becken mit ab. Die Hände stützen deinen Rücken. Halte die Kerze             5 Sekunden.

           


           

           


           

        		            

Schneidersitz

           

Du             sitzt im Schneidersitz und sollst versuchen ohne Hilfe der Hände             aufzustehen. Die Füße sollten im Stand immer noch überkreuzt             sein. Versuche fünf mal.

        
            

Päckchen

           

Lege             dich auf den Boden, ziehe deine Beine eng an den Körper heran,             umfasse die Beine mit deinen Armen. Wippe nun von rechts nach             links, nach vorne und zurück.

           


           

           


           

        		            

Rumpfbeugen

           

Stelle             dich hin und versuche mit beiden Händen den Boden zu erreichen.             Die Beine darfst du dabei nicht krumm machen. Versuche fünf mal.

           


           

        
            

Katzenbuckel

           

Gehe             in den Vierfüßler-Stand, ziehe das Kinn Richtung Brust und mache             einen Katzenbuckel. Halte diese Position kurz, dann gehe wieder in             einen geraden Pferderücken über und schau grade aus. Mache ein             paar Wiederholungen.

        		            

Sternenfänger

           

Stelle             dich auf die Zehenspitzen. Greife nun nach den Sternen, indem du             einen Arm ganz nach oben streckst. Mache dich so lang wie möglich.             Nimm dann den anderen Arm und wechsle ein paar mal hin und her.

        
            

Schultern             kreisen

           

Stelle             dich hin und lasse die Arme locker hängen. Kreise deinen             Schultern langsam von vorne nach hinten. Wechsle nach zehn             Wiederholungen die Richtung

           


           

           


           

        		            

Bauchtanz

           

Stelle             dich hüftbreit hin, stemme deine Hände in die Seite. Dann kreise             mit der deiner Hüfte fünfmal im Uhrzeigersinn und fünfmal gegen             den Uhrzeigersinn.

           


           

        

                                                                                                       

Diese Karten ausschneiden und auf der Rückseite schwarz markieren



            


           

           


           

           

Du             hast deine Turnschuhe vergessen und musst zurück in die             Umkleidekabine

           


           

           


           

           


           

        		            


           

           


           

           

Du             hast Durst. Trinke einen Schluck Wasser und setze eine Runde aus

        
            


           

           


           

           

Die             letzte Übung hat noch nicht so gut geklappt. Gehe zwei Felder             zurück

           


           

           


           

           


           

           


           

        		            


           

           


           

           

Die             letzte Übung hat super geklappt. Du darfst zwei Felder vorgehen

        
            


           

           


           

           

Dein             Schnürsenkel ist auf. Du musst eine Runde aussetzen

           


           

           


           

           


           

           


           

        		            


           

           


           

           

Du             hast gerade richtig Spaß und darfst zwei Felder voran gehen

        
            


           

           


           

           

Du             musst noch ein bisschen üben. Gehe ein Feld zurück

           


           

           


           

           


           

           


           

        		            


           

           


           

           

Du             hast nicht gut aufgepasst, gehe zwei Felder zurück

        

                                                                                                       


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


              

 Auf unsrer Vereinsseite haben wir auch mal ein Bewegungsvideo hochgeladen. Hier gibts Ideen für Sport im Freien !

https://atsv-fitness-gymnastik.de/wirbleibenzuhause-training/



Da ich im Moment als Sporttrainer ja nicht arbeiten kann habe ich eine kleine Challenge für meine Turnkinder vorbereitet. Wer sich dafür interssiert, kann sie auf folgender Seite finden:            

           

               https://www.kiju-atsv.com/turnchallenge            

           

                             


Hier mal wieder ein paar Tipps wie ihr beim Sport besser durchhaltet und dran bleibt

- trainiere nicht zu viel, so hast du auch noch Lust zu Fuss zu gehen oder Treppen zu steigen. Manchmal bringt ein kürzeres Traing sogar mehr

- Mache Sport zusammen mit Freunden. So bist du motivierter, gibst nicht so schnell auf und hast Spass

- Mache nicht immer den gleichen Sport oder such dir was abwechslungsreiches. Gymnastikgruppen in Vereinen bieten viel verschiedene Möglichkeiten

- versuche dich bei schönem Wetter draußen zu bewegen

- belohne dich nach dem Trainig. Das kann ein schöner Latte Macchiato sein oder ein Plausch mit einer Freundin

- Trainiere mit Musik, da fällt die Anstrengung leichter

- Mach es dir so bequem wie möglich. Wenn ich zum Sport erst ans andere Ende der Stadt fahren muss vergeht mir auch die Lust. Es gibt bestimmt auch was in der Nähe

 

 

 

und hier noch was für unsre Sportler


 

Die Planking Challenge ist vorbei, ich habe durchgehalten. Die letzte Woche war anstrengend. Leider habe ich keine Veränderung an meinem Bauch gemerkt. Trotzdem bin ich der Meinung, dass die Übung gut ist, im Zusammenhang mit anderer sportlicher Betätigung und gesunder Ernährung

Die Planking Challenge wardiese Woche schon etwas anstrengender. 150 Sekunden können ganz schön lang sein. Ich musste mir auch ein dünnes Kissen unter die Unterarme packen, denn die taten mir richtig weh. Aber ich habe mir fest vorgenommen, bis zum Schluss durchzuhalten.

Das ist nun der Plan für die kommende Woche 

Tag 21: 180s

Tag 22: 210s

Tag 23: 210s

Tag 24: 240s

Tag 25: Pause

Tag 26: 240s

Tag 27: 240s

Tag 28: solange wie möglich

 

Diese Woche der Planking Challenge war bis auf gestern auch noch ziemlich leicht für mich. Bei 90 Sekunden merke ich jetzt, dass es an die Substanz geht. Die zu halten ist schon ganz schön anstrendend. Aber ich habe mir fest vorgenommen, bis zum Schluss durchzuhalten.

Das ist nun der Plan für die kommende Woche 

Tag 15: 90s

Tag 16: 120s

Tag 17: 120s

Tag 18: 150s

Tag 19: Pause

Tag 20: 150s

Tag 21: 150s

Nächste Woche berichte ich weiter

 

Letzte Woche habe ich ja mit der Planking Challenge angefangen, Ich muss sagen, für mich, die regelmässig Sport treibt, war das überhaupt noch keine Herausforderung und ich habe natürlich auch noch keine Veränderung an meinem Bauch bemerkt

Das ist nun der Plan für die kommende Woche und ich denke das wird bestimmt schon etwas schwieriger: 

Tag 8: 45s

Tag 9: 60s

Tag 10: 60s

Tag 11: 60s

Tag 12: 90s

Tag 13: Pause

Tag 14: 90s

Nächste Woche berichte ich weiter

 

Ich bin ja eigentlich sehr sportlich und habe eher Unter- als Übergewicht. Trotzdem ärgere ich mich, dass mein Bauch immer mehr wird und sich alle Essenssünden dort absetzen. Früher hat ihm das nichts ausgemacht und war trotzdem straff. Deshalb habe ich mal ein bischen rumgesucht und nach Methoden gesucht, wie man einen strafferen Bauch bekommen kann. Sport genug treibe ich ja schon, das reicht aber nicht. Ich bin im Internet auf "Planking" gestossen und habe gelesen, dass man nach einer Planking Challenge von ca 1 Monat merken sollte, dass der Bauch straffer wird. Das möchte ich nun tatsächlich ausprobieren. Wer es noch nicht wissen sollte, Planking ist eine Fitnessübung, die den ganzen Körper beansprucht. Man geht in der Liegestützposition auf die Unterarme und lässt seinen Körper fest wie ein Brett werden. Diese Position hält man dann für eine bestimmte Zeit

Mein Plan sieht nun folgendermassen aus:

Tag 1: 20s

Tag 2: 20s

Tag 3: 30s

Tag 4: 30s

Tag 5: 40s

Tag 6: Pause

Tag 7: 45s

Das ist die erste Woche und ich berichte dann nächste Woche weiter

 

Im Moment sind wieder einmal viele Leute krank und ich habe mich mal gefragt, ob man bei Einnahme von Antiobiotika Sport machen sollte. 

Dazu muss man erst mal wissen, wie das Antibiotikum wirkt. Antibiotika werden verabreicht, um bakterielle Infektionen in den Griff zu bekommen. Das bedeutet, dass das Antibiotikum aktiv dafür Sorge trägt, dass sich Bakterien in unserem Körper nicht weiter vermehren können oder dass diese direkt durch die Antibiotika abgetötet werden. Es herrscht also Krieg in unsrem Körper und dadurch sind wir geschwächt, auch wenn man sich nach drei Tagen vielleicht schon viel besser fühlt. Der Körper kämpft  und wenn man dann zusätzlich Sport treibt wird er zusätzlich belastet. Es wäre also besser schnell gesund zu werden und dann langsam wieder durchzustarten.

 

Ich habe einen interessanten Artikel bei Freundin online gefunden. Da gab es eine Studie, die herausgefunden hat, dass man auch mit einem 10 minütigem Workout große Erfolge erzielen kann:

Fit werden: 10 Minuten Sport reichen aus

Keine Zeit, um Sport zu treiben? Diese Ausrede gilt ab heute nicht mehr. Denn Wissenschaftler einer aktuellen Studie haben jetzt herausgefunden, dass Sie bereits mit einem zehnminütigen Workout große Erfolge erzielen können.Zwischen dem Job, Kochen, Putzen und Kinder zur Schule bringen, bleibt oft keine Zeit, seinen eigenen Interessen nachzugehen und regelmäßig Sport zu treiben. Doch eine aktuelle Studie der McMaster University besagt, dass ein effektives Workout gar nicht viel Zeit benötigt. Bereits ein zehnminütiges, intensives Intervalltraining hat ähnlich positive Effektive wie ein mäßiges Workout über 45 Minuten.Insgesamt nahmen 27 Personen, die nicht regelmäßig Sport treiben, an der Studie teil. Diese wurden in zwei Gruppen eingeteilt, die zwölf Wochen lang entweder ein Sprint-Intervall-Training absolvierten oder ein mäßiges Ausdauertraining. Das Intervalltraining bestand aus folgenden Teilen:

  • Warm up: 2 Minuten mäßiges Fahrradfahren
  • 20 Sekunden sprinten, zwei Minuten gemütlich Fahrradfahren. Insgesamt 3 Sets
  • Cool down: 3 Minuten mäßiges Fahrradfahren

Die Ergebnisse zeigten deutlich, dass die Resultate beider Gruppen sehr ähnlich waren. Die Ausdauer verbesserte sich und der Körperfettanteil sank.

 

 

Da ich selbst Sportler bin, habe ich mir mal angesehen, was die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention für Regeln formuliert hat, wie man mit Sport gesund und fit bleiben und sich vor möglichen Überlastungen schützen kann

 

1. Vor dem Sport eine Gesundheitsprüfung

Besonders für Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre gilt: erst zum Arzt und dann zum Sport! Eine Gesundheitsprüfung durch einen (Sport-)Arzt ist ebenso wichtig bei Vorerkrankungen oder Beschwerden sowie Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes mellitus, Bewegungsmangel oder Übergewicht.

2. Sportbeginn mit Augenmaß

Beginnen Sie langsam und steigern Sie in den folgenden Wochen schrittweise die Belastung, möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitness-Studio). So kann sich Ihr Körper auf das Training einstellen.

3. Überbelastung beim Sport vermeiden

Nach dem Sport dürfen Sie sich "angenehm erschöpft" fühlen. Laufen sollte ohne (starkes) Schnaufen möglich sein. Der Sportarzt kann Ihnen zur Orientierung Ihren "Trainingspuls" vorgeben. Prüfen Sie während des Sports Ihren Puls und schützen Sie sich so vor Überlastungen. Allgemein gilt: Besser "länger oder locker" laufen, schwimmen oder radeln als "kurz und heftig".

4. Nach Belastung ausreichend Erholung

Nach einer sportlichen Belastung sollten Sie sich unbedingt eine ausreichende Erholung gönnen. Tipp: Planen Sie nach einem intensiven Training eine "lockere" Trainingseinheit ein.

5. Sportpause bei Erkältung und Krankheit

Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Fieber oder Gliederschmerzen, Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen ist unbedingt eine Sportpause notwendig! Beginnen Sie erst dann allmählich wieder mit dem Sport, wenn Sie sich vollständig gesund fühlen. Im Zweifelsfall sollten Sie den Rat des Sportarztes einholen.

6. Verletzungen vorbeugen und ausheilen

Aufwärmen und Dehnen vor dem Sport zur Prävention nicht vergessen. Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen. Achtung: Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers. Verzichten Sie auf Schmerzmittel "zum Fitmachen", sondern halten Sie sich genau an die Empfehlungen Ihres Arztes. Bei leichten Beschwerden kann es sinnvoll sein, zum Ausgleich vorübergehend eine andere Sportart zu betreiben.

7. Sport an Klima und Umgebung anpassen

Kleider machen Sportler: Kleidung soll angemessen und funktionell sein. Achten Sie darauf, dass die Kleidung atmungsaktiv und an die Witterung angepasst ist. Bei Kälte ist warme Kleidung sinnvoll, welche Wind abweisend und durchlässig für Feuchtigkeit nach außen ist. Bei Hitze sollten Sie Ihr Training reduzieren und ausreichend trinken.

Sport in den Bergen? Beachten Sie, dass Sie weniger belastbar sind. Passen Sie die Sportkleidung und Ihr Trinkverhalten entsprechend an die Bedingungen in der Höhe an. Bei Luftbelastungen durch Schadstoffe und/oder Ozon gilt es, das Training zu reduzieren. Sport am Morgen oder Abend ist dann empfehlenswert.

8. Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten

Achten Sie auf eine möglichst ausgewogene Ernährung. Die Menge der Kalorien richtet sich nach Ihrem Körpergewicht – bei Übergewicht sollten Sie tendenziell weniger Kalorien aufnehmen. Was Sie beim Sport an Flüssigkeit verlieren, können Sie durch mineralhaltiges Wasser oder Fruchtschorle ausgleichen. Bei Hitze sollten Sie reichlich trinken.

9. Sport an Alter und Medikamente anpassen

Vielseitigkeit ist Trumpf – mit abwechslungsreicher Bewegung trainieren Sie gleichermaßen Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Wenn Sie Medikamente einnehmen und Sport treiben möchten, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Teilweise ist es erforderlich, den Einnahmezeitpunkt und die Dosis der Wirkstoffe anzupassen. Übrigens: Wird gewohnter Sport anstrengend, sollte man an eine mögliche Erkrankung denken.

10. Sport soll Spaß machen

Auch die "Seele" lacht beim Sport. Abwechslung im Sport ist wichtig, deshalb sollte man gelegentlich die Sportart wechseln. Mehr Spaß bringt Sport in der Gruppe oder im Verein. Und der Sport im Alltag darf nicht vergessen werden: Zu Fuß zum Einkaufen, zum Supermarkt oder zum Briefkasten gehen, vor allem schnelles Gehen sind Möglichkeiten, sich auch im Alltag zu bewegen.

 

 

Ich betreibe mehrere Sportarten:

Gymnastik

Gerätturnen

Volleyball

Fechten

In nächster Zeit werde ich euch etwas über dies Sportarten erzählen.

Gerätturnen:  Gerätturnen (auch Kunstturnen oder Geräteturnen) ist eine olympische Individualsportart. Ziel ist es, an Turngeräten Übungen nach vorgegebenen Kriterien (Technik und Haltung) auch in Verbindungen auszuführen. Durch das Gerätturnen werden vor allem koordinative und konditionelle Fähigkeiten entwickelt, aber auch Mut, Willensqualitäten (Ehrgeiz usw.) und Selbstbeherrschung.

Für alle Interesenten habe ich hier mal den Link zu meiner Abschlussarbeit zum Trainer C im Geräteturnen gepostet:

HausarbeitBirgitT.doc

Damit ihr mal seht, dass man nicht einfach so Trainer wird, sondern richtig dafür lernen muss. Neben der Hausarbeit hatte ich 180 Stunden Praxis und Theorieunterricht, musste eine schriftliche Abschlussprüfung absolvieren und ein Lehrprobe, heisst eine Stunde abhalten, von der ich das Thema eine Stunde vorher erst erfuhr.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fechten

Ich betreibe Sportfechten. Im Gegensatz dazu gibt es noch Historisches Fechten oder Theaterfechten.

Gefochten wird mit Florett, Degen und Säbel. Ich selbst fechte mit dem Florett und dem Degen.

Diese beiden Waffen unterscheiden sich im Gewicht  und in der Größe der Glocke ( Das ist der Handschutz vor dem Griff.) Die Klinge des Degens ist auch stärker und schwerer.

Beide Waffen haben in der Klinge Drähte, hier Litzen genannt, die für die elektronische Trefferanzeige wichtig sind. Die Waffen haben natürlich keine Spitzen, sondern Taster an ihrem Ende.

Die Trefferfläche beim Florettfechten ist lediglich die elektrische Weste, beim Degenfechten ist der ganze Körper Trefferfläche.

Damit der Fechter gut geschützt ist, besteht die Fechtkleidung aus einem Material, welches 800 Newton Kraft aushalten  muss.Man trägt Hose, Jacke, Unterziehweste ( Plastron), Brust-oder Tiefschutz, lange Kniestrümpfe, einen gefütterten Handschuh, eine Maske mit Drahtgitter und Halsschutz, sowie zusätzlich beim Florettfechten eine elektrische Weste. Fortsetzung folgt........